• 3 phút mỗi ngày cho bắp chân thon gọn

    Nếu bạn tự luyện tập ở nhà, có khá nhiều loại hình luyện tập ảnh hưởng tích cực đến các vùng khác trong cơ thể, nhưng lại khiến bắp chân của bạn “phát tướng”: chạy bộ trên địa hình dốc, leo cầu thang, nhảy dây…

    Vậy nên trong trường hợp bạn là một cô gái muốn diện những bộ đồ ngắn và có đôi chân thon thả, mượt mà, không tăng cơ bắp, bạn nên tập luyện các môn như yoga hay pilates sẽ giúp đôi chân bạn nói chung trở nên đẹp hơn, không to ra hay bị tạo bắp.

    Ngoài ra, bạn nên kết hợp những động tác dưới đây. Chỉ 3 phút mỗi ngày cũng mang lại cải thiện đáng kinh ngạc cho bắp chân xấu xí của phái đẹp:

    1. Nhún chân

    – Thẳng lưng, chân rộng bằng vai
    – Thực hiện liên tục 30 giây động tác sau: nâng gót, rướn người lên cao rồi hạ xuống.
    – Làm động tác từ từ và nhẹ nhàng

    nhun-chan-bap-chan-nho

    2. Nhún chân với tạ

    – Ngồi thẳng lưng trên ghế, để tạ nhỏ (hoặc hai chai nước lên đùi)
    – Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống
    – Làm liên tục trong vòng 30 giây

    lam-sao-de-bap-chan-nho-tap-voi-ta

    3. Xoạc chân

    – Xoạc dọc chân về phía trước. Hai chân càng xa nhau càng tốt
    – Hạ thấp đầu gối về phía trước
    – Giữ bàn chân bám chặt hoàn toàn mặt đất
    – Thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước
    – Giữ tư thế khoảng 20 giây rồi đổi chân

    xoac-doc-chan-bap-chan-nho

    4. Khụy chân

    – 1 chân hơi khụy xuống
    – Chân kia duỗi thẳng về phía trước
    – Một tay đặt lên chân khụy, tay còn lại chạm vào mũi chân duỗi.
    – Giữ tư thế khoảng 20 giây rồi đổi chân

    bi-quyet-de-tao-bap-chan-thon-gon

    5. Động tác squat và nhún chân

    – Chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng lưng
    – Hai tay chắp trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước
    – Từ từ ngồi xổm (làm động tác squat), hạ thấp hông xuống ngang bằng đầu gối.
    – Sau đó đứng lên, nhón cao chân
    – Làm liên tục trong vòng 30 giây

    squat-giup-bap-chan-nho
    Bạn có thể thực hiện tương tự với sumo squat (hai chân dang rộng sang hai bên) và thực hiện liên tục trong 30 giây. Các động tác squat này vừa giúp tiêu mỡ vùng bụng, săn chắc mông và bắp chân thon gọn